Esfuerzo Repetitivo

¿Cuantos años llevas trabajando frente a la computadora? ¿Cuantas horas trabajas frente a una?

En mi caso, llevo aproximadamente 15 años trabajando frente a una computadora y un promedio de 9 horas al día (mínimo) si le agregamos el tiempo que acostumbro pasar en Internet, el total de horas se incrementa.

En un post anterior les mencione un software de nombre Workrave el cual podíamos utilizar para realizar mejor nuestras actividades, y quede en escribir respecto a la funcionalidad original de este programa.

Esta programa esta enfocado a ayudarnos a reducir las lesiones por esfuerzo repetitivo el cual se puede convertir en el mal de la mayoría de nosotros.

Es más, podríamos tener algunos de los síntomas y no darnos cuenta de ello, algunos de los mas comunes son:

• ¿Fatiga o falta de resistencia?
• ¿Debilidad en las manos o antebrazos?
• ¿Hormigueo, entumecimiento o pérdida de sensibilidad?
• Pesadez: ¿Sientes que las manos parecen peso muerto?
• Torpeza: ¿Dejas caer seguido las cosas?
• ¿Falta de fuerza en las manos? ¿Se te dificulta abrir frascos o cortar las verduras?
• ¿Falta de control o coordinación?
• ¿Casi todo el tiempo tienes las manos frías?
• ¿Que estás consciente de algo? Estar al pendiente de una parte de tu cuerpo puede ser indicio de que algo anda mal.
• ¿Hipersensibilidad?
• ¿Auto-masajes frecuentes? (subconscientemente)
• ¿Afinidad al dolor? ¿Te duelen las manos cuando alguien más habla dolor en las manos?

Estos síntomas son citados de RSI (Repetitive Strain Injury)

Las formas mas rápidas para evitar estas molestias son:

• Haz pausas cuando uses la computadora cada 10, 20 o 30 minutos.
• Ejercitarse regularmente puede prevenir las lesiones incluyendo las RSI.
• Mejora tu postura. Ajusta tu escritorio y/o silla para soportar los músculos necesarios y tener una buena postura.

No siempre es fácil tener en mente estos puntos, y es precisamente en donde Workrave entra al quite y nos ayuda con las pausas en la computadora.

Hay versión para windows y linux, se instala sin problema (en linux nunca lo he intentado, así que deberás buscar un manual si no es lo tuyo este sistema operativo)

La configuración default es considerando personas en recuperación con pausas de :25  por cada 2:30.  Si no tienes problemas, deberás buscar la configuración que mejor se adapte a ti. En mi caso lo tengo configurado para que me ayude a llevar el (10+2) x 5 en la computadora de la casa.

Por cierto, ten cuidado con tu antivirus ya que podrían bloquearse mutuamente, Workrave bloquea el teclado y el ratón y algunos antivirus bloquean automáticamente actividades de este tipo por lo que podrías quedarte viendo el monitor sin poder hacer nada y solo te quedará el famoso botonazo.

Para descargarlo, solamente ve a: http://www.workrave.org/download/

¿Y tus respaldos?

En algún lugar escuche una frase muy cierta:

Tu información es tan buena como tu último respaldo

¿Qué tan seguido respaldas tu información? ¿Donde están guardados tus archivos mas importantes? ¿Te has puesto a pensar que pasaría si perdieras los datos de tu Face, tus contactos de Hotmail, o que alguien te robara tu cuenta de Google y adios a los documentos que tienes almacenados?

Y si haces lo que muchos de nosotros de respaldar tus carpetas en otra carpeta del mismo disco duro, dejame decirte, que no te sirve de nada.

Bueno, afortunadamente hay un par de lugares que si han pensado en estas preguntas y proporcionan una excelente respuesta a estas interrogantes.

Ambos tienen un esquema gratuito y de pago, personalmente utilizo ambos en el esquema gratuito y no he requerido mas espacio.

Respalda archivos, te permite compartirlos entre computadoras y con otras personas, puede ser algo tan público o tan privado como lo desees; ademas de que puedes incrementar tu espacio disponible para respaldar a través del sistema de invitaciones.

Es algo tan simple como darte de alta, instalar un pequeño software en tu computadora (funciona en windows, linux, mac y mobile, o eso dice el sitio) y te permite compartir archivos entre tus equipos, con amigos.

Otra de las ventajas que tiene es el almacenamiento cifrado de tus archivos, para que no sean accesibles a cualquier persona.

Por cierto, mantiene un control de versiones de tus archivos, con lo que te puede ayudar en mas temas que el mero respaldo.

Una vez que te registras, puedes agregar cuentas de diferentes servicios para que haga un respaldo de los mismos.

Funciona de manera automática, por lo que lo puedes configurar y olvidar que lo usas, y espero que nunca tengas que ir a buscar alguno de tus respaldos.

En este caso, tengo el plan Premium el cual obtuve de forma gratuita en algún momento, por lo que hay algunas bondades que tengo y no están incluidas en el plan gratuito; el cual incluye el respaldo de una cuenta por servicio, es decir, si tienes dos cuentas de Face, solo podrás respaldar una de ellas.

Creo que ninguno de los dos requiere mayores explicaciones, son interfaces intuitivas, muy limpias y tendrás disponibles respaldos de tus aplicaciones web y de tus archivos de una forma gratuita.

No olvides la leche

El nombre del post lo dice todo, te encargan comprar la leche y llegas a casa sin ella por que “se me olvido” que mejor ejemplo que este para iniciar el post

¿Cuantas veces te ha pasado que “anotas” algún pendiente en la memoria y en un par de horas ya lo olvidaste?

Últimamente me ha pasado con alguna frecuencia, y de un modo extraño, ya que mi mente me ayuda a mantener enormes listas de tareas,  sin embargo el olvidarlas me genera un desgaste innecesario, e incluso estrés.

El problema no es que tengamos muchos pendientes de ese estilo, sino que al ser tantos, nuestro cerebro empieza a descartarlos de forma automática; la forma mas sencilla es acudir a “windows 0″ o dicho de otra forma a papel y lápiz.

El empezar a usar un mecanismo que nos permita llevar un control de todos esos pendientes no es fácil, es remar contra la costumbre de “tomar notas mentales” y al menos a mí, me hace sentirme un poco tonto el hecho de pensar que mi mente no da para almacenar tantos “post-its”.

Pero viéndolo desde una perspectiva mas amplia, el sacar todo eso de mi mente me va a permitir concentrarme en otras cosas, me permite que no se me olviden algunas tareas e incluso me ayuda a controlar las tareas delegadas, lo cual ofrece beneficios inmediatos, y obviamente al no tener olvidos hay una mejora en la productividad.

Si optas por papel y lápiz, usa una libreta pequeña, y deja una hoja en blanco para que hagas las modificaciones a las notas de la siguiente hoja, si tu libreta parece un libro, usa las páginas nones para tus pendientes y las pares para las modificaciones.

Si eres de las personas que viven con una computadora, la lista de tareas de Outlook te puede ayudar sobremanera, sin embargo, si eres una persona con mucha movilidad y un plan de datos en tu teléfono, puede funcionar mucho mejor una herramienta ad-hoc.

En este caso, te recomiendo el uso de “Remember the milk” quienes tienen un excelente sistema para compartir tareas, agruparlas en categorías, incluso te envían recordatorios a tu correo; puedes agregar esos calendarios a Outlook, Sunbird, Google Calendar, entre otras cosillas interesantes. Afortunadamente para nosotros tienen su versión gratuita (la que estoy utilizando en este momento) y una versión de pago.

Hasta el momento, no he encontrado algo que me haga considerar en usar la versión de pago, así que mientras seguiré utilizando la gratuita.

Me esta ayudando a un grado tal que apenas con una semana de uso, he encontrado un par de tareas que registre que de no haberlo hecho, ya las hubiera olvidado sin embargo, mi subconsciente se niega a perder su lugar como almacén de tareas, pero es algo que con esfuerzo continuo conseguiré.

De cualquier forma, no dejes de lado “windows 0″ ya que nunca sabes que tareas podrías dejar fuera de tu visión.

Si utilizas alguna herramienta de este tipo (normalmente conocidas como gestores de tareas) puedes ayudarnos con tu retroalimentación.

Google Wave

Si, en muchos lados nos hablan de Google Wave, que si sirve, que si es maravilloso,  que donde conseguimos las invitaciones, muchos no queremos esperar a que abra sus puertas a todo el mundo como han hecho con gmail, con orkut y similares.

La herramienta es muy simple y permite un buen nivel de colaboración, no me atrevo a decir mas ya que aún no me he puesto a investigar el funcionamiento a fondo, así que no me explayare hablando mucho del nuevo juguete de Google.

Pero, en este momento tengo 15 invitaciones, así que si estas interesad@ en una, solo deja un comentario en este post.

El único requisito que pide Google, es que tengas cuenta de mail con ellos.

Saludos.